男人身上最性感的肌肉——爱之把！
要问男人身上哪块肌肉最迷人
“爱之把”绝对能排到TOP3
它指的是男人腹沟位置突起的肌肉
骑车时女生可以从后面抓着这个地方
如同把手一样，非常有安全感
也就是我们俗称的人鱼线
爱之把将腹部打造成上宽下窄的V字型
视觉上极具美感
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每个健身的男人都渴望拥有人鱼线
但有个扎心的现实需要提前知晓
那就是人鱼线跟个人基因有很大关系
有的肌肉男人鱼线非常明显
而有的虽然其他部位肌肉练的不错
但下腹部却比较平坦
比如下图这位肌肉小哥
爱之把就并不是十分突起
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当然，老铁们应该也都明白
在身材打造上，先天因素只占一部分
关键还是靠后天针对性的训练
人鱼线弱，那就重点虐这部分的肌肉
毕竟它不像腹肌到底是六块还是八块那样
先天几块，再怎么练也是几块
人鱼线，坚持练就会看得见
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跟其他部位肌肉的塑造一样
想拥有人鱼线，首先关键要做的
就是把体脂率降低到合理水平
否则就会想下图这位小哥哥这样
虽然他的体型在当下最受欢迎
不过人鱼线位置还是一大圈的状态
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即便是基因很优秀
体脂率高和体脂率低
这两种状态的画风也有所不同
左or右，你更中意哪种呢？
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一般来讲
12%以下的体脂是最为理想的
身体不太干，也不油腻
肌肉线条清晰可见
哪儿哪儿都刚刚好
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而在通过有氧训练降体脂之余
我们还必须强化腹斜肌和腹横肌的训练
即使是先天人鱼线不明显的人
只要促进腹斜肌与其内层腹横肌的增长
也能获得清晰可见的人鱼线
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下面就为大家推荐几个
有效且能让你快速拥有人鱼线的动作
NO.1 侧身平板支撑
侧腹持续发力保持身体平直
注意髋部千万不要下沉
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进阶版可以采用
侧平板同时转体伸直手臂
腹部收紧尽量保持身体稳定和笔直
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NO.2 悬垂举腿
经典的腹肌训练动作
主要针对增强腹横肌的
可以根据自己的身体情况
抬腿至45°、水平或者更高位置
注意腹部发力带动双腿运动
核心始终收紧保持上半身稳定不晃动
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NO.3 高位绳索伐木
可有效刺激我们的腹斜肌
做的时候要保持髋部始终固定不动
感觉到是腹斜肌发力带动手臂拉动绳索
转动上半身，向身体前下方交叉运动
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NO.4 哑铃转体
绳索伐木动作不好掌握的话
可以尝试入门级站姿哑铃转体
同样需要保持髋部固定不晃动
腹斜肌发力带动上半身左右转体
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也可以尝试俄式转体
徒手或者手持合适重量杠铃片
坐姿，身体呈V字，腹部持续收紧
腹斜肌带动躯干做转体运动
转体要充分，幅度要大
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每周保持训练1~2次
同时搭配减脂和综合性力量训练
赶在夏天到来前让自己拥有爱之把手吧
Fighting
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