​男人身上最性感的肌肉——爱之把!

男人身上最性感的肌肉——爱之把!

要问男人身上哪块肌肉最迷人

“爱之把”绝对能排到TOP3

它指的是男人腹沟位置突起的肌肉

骑车时女生可以从后面抓着这个地方

如同把手一样,非常有安全感

也就是我们俗称的人鱼线

爱之把将腹部打造成上宽下窄的V字型

视觉上极具美感

每个健身的男人都渴望拥有人鱼线

但有个扎心的现实需要提前知晓

那就是人鱼线跟个人基因有很大关系

有的肌肉男人鱼线非常明显

而有的虽然其他部位肌肉练的不错

但下腹部却比较平坦

比如下图这位肌肉小哥

爱之把就并不是十分突起

当然,老铁们应该也都明白

在身材打造上,先天因素只占一部分

关键还是靠后天针对性的训练

人鱼线弱,那就重点虐这部分的肌肉

毕竟它不像腹肌到底是六块还是八块那样

先天几块,再怎么练也是几块

人鱼线,坚持练就会看得见

跟其他部位肌肉的塑造一样

想拥有人鱼线,首先关键要做的

就是把体脂率降低到合理水平

否则就会想下图这位小哥哥这样

虽然他的体型在当下最受欢迎

不过人鱼线位置还是一大圈的状态

即便是基因很优秀

体脂率高和体脂率低

这两种状态的画风也有所不同

左or右,你更中意哪种呢?

一般来讲

12%以下的体脂是最为理想的

身体不太干,也不油腻

肌肉线条清晰可见

哪儿哪儿都刚刚好

而在通过有氧训练降体脂之余

我们还必须强化腹斜肌和腹横肌的训练

即使是先天人鱼线不明显的人

只要促进腹斜肌与其内层腹横肌的增长

也能获得清晰可见的人鱼线

下面就为大家推荐几个

有效且能让你快速拥有人鱼线的动作

NO.1 侧身平板支撑

侧腹持续发力保持身体平直

注意髋部千万不要下沉

进阶版可以采用

侧平板同时转体伸直手臂

腹部收紧尽量保持身体稳定和笔直

NO.2 悬垂举腿

经典的腹肌训练动作

主要针对增强腹横肌的

可以根据自己的身体情况

抬腿至45°、水平或者更高位置

注意腹部发力带动双腿运动

核心始终收紧保持上半身稳定不晃动

NO.3 高位绳索伐木

可有效刺激我们的腹斜肌

做的时候要保持髋部始终固定不动

感觉到是腹斜肌发力带动手臂拉动绳索

转动上半身,向身体前下方交叉运动

NO.4 哑铃转体

绳索伐木动作不好掌握的话

可以尝试入门级站姿哑铃转体

同样需要保持髋部固定不晃动

腹斜肌发力带动上半身左右转体

也可以尝试俄式转体

徒手或者手持合适重量杠铃片

坐姿,身体呈V字,腹部持续收紧

腹斜肌带动躯干做转体运动

转体要充分,幅度要大

每周保持训练1~2次

同时搭配减脂和综合性力量训练

赶在夏天到来前让自己拥有爱之把手吧

Fighting

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