新月式看似简单，出错率却极高，你真的做对了吗？
瑜伽新月式，一个让你全身舒服的瑜伽体式。看似很简单，出错率却极高。
练习瑜伽新月式有什么好处呢？
练习此体式，可以强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，可以打开髋部前侧、大腿前侧，同时打开胸腔和肩膀，对打开身体前侧非常有帮助，可以缓解久坐引起的腰酸背痛，纠正各种不良体态，使身体变得更轻盈。
练习新月式的时候身体会有什么样的感觉？
练习新月式，你会感觉到后侧大腿、肚皮都在伸展，如此一来可以伸展并强健大腿，伸展髋屈肌，可以有效地缓解腰背酸痛。
由于练习新月式身体处于后弯的状态，所以还可以强健脊柱和背部肌肉。因此，这个体式很适合长期久坐一族的人练习。
初练瑜伽，练错体式是在所难免的，但只要我们每次吸取犯错的经验，才能将瑜伽练好，精进瑜伽修行。
接下来小密就跟大家说说在练习过程中，新月体式容易出错的地方，大家练习对照一下，自己是否也犯过同样的错呢？
新月体式正误对比↓↓↓
第一，膝盖不在正位、髋部没有摆正
练习的时候前侧腿的膝盖很容易超过脚尖，这样容易对膝关节造成伤害，也不容易站稳。正确的做法是让膝关节与后脚跟垂直（与第2、3脚趾对齐，足弓上提）
髋关节的正位很重要，如果一前一后的练习，骨盆容易出现歪斜，连带着脊柱也容易出现变形。正确的做法是后方腿侧骨盆应摆正。
第二，股骨头没有回塞、塌腰
在做新月式的时候，容易出现股骨头没有回塞髋臼窝的错误，正确的做法是屈膝的大腿应将股骨头往后内送。
遇到体式需要后弯的，塌腰是普遍存在的一个现象，这样就容易造成练习之后腰痛，脖子痛。那么如何改进呢？先将身体推直，收腹部，降肋骨接着再去后弯。在这个过程里你能感受到大腿根，肚皮得到了充分的伸展，而且腰椎是舒适的。
以上就是练习新月式的易错点，大家要注意哦！
那么具体到如何正确规范的去练习这个体式呢？小密分三个步骤教大家如何安全有效的练习新月式↓↓↓
首先，骨盆微微向后卷动，让尾骨指向地面，避免腰椎过度向前
其次，注意骨盆摆正，骨盆正位，脊柱才正位
最后，注意核心收紧，充分拉伸身体前侧
体式分解：
1、山式站立开始，右腿向前跨一大步，让小腿与地面垂直，臀部向下坐。
2、左腿向后伸展，左膝盖、脚背贴地，感受腿部拉伸。
3、吸气，双臂向前向上举提，高举过头，掌心相对。同时脊柱后弯，颈部后仰，保持30秒，然后换腿。
注意：在手臂向上伸展时，有意识地拉伸脊柱，收缩臀部和后侧的大腿，并体会身体的前后侧都同时在拉长着。
另外，一些初学者、腿部力量不够，和髋关节太紧的伙伴，练习时可以适当减小难度，后腿膝盖可不着地，伸直即可。
任何练习都需要一个循序渐进的过程，所以，不要心急，找到合适自己的幅度就是最好的。
最后，祝大家在瑜伽路上越变越美。
