新月式看似简单,出错率却极高,你真的做对了吗?
瑜伽新月式,一个让你全身舒服的瑜伽体式。看似很简单,出错率却极高。
练习瑜伽新月式有什么好处呢?
练习此体式,可以强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量,增强肌肉耐力,可以打开髋部前侧、大腿前侧,同时打开胸腔和肩膀,对打开身体前侧非常有帮助,可以缓解久坐引起的腰酸背痛,纠正各种不良体态,使身体变得更轻盈。

练习新月式的时候身体会有什么样的感觉?
练习新月式,你会感觉到后侧大腿、肚皮都在伸展,如此一来可以伸展并强健大腿,伸展髋屈肌,可以有效地缓解腰背酸痛。
由于练习新月式身体处于后弯的状态,所以还可以强健脊柱和背部肌肉。因此,这个体式很适合长期久坐一族的人练习。
初练瑜伽,练错体式是在所难免的,但只要我们每次吸取犯错的经验,才能将瑜伽练好,精进瑜伽修行。

接下来小密就跟大家说说在练习过程中,新月体式容易出错的地方,大家练习对照一下,自己是否也犯过同样的错呢?
新月体式正误对比↓↓↓
第一,膝盖不在正位、髋部没有摆正

练习的时候前侧腿的膝盖很容易超过脚尖,这样容易对膝关节造成伤害,也不容易站稳。正确的做法是让膝关节与后脚跟垂直(与第2、3脚趾对齐,足弓上提)
髋关节的正位很重要,如果一前一后的练习,骨盆容易出现歪斜,连带着脊柱也容易出现变形。正确的做法是后方腿侧骨盆应摆正。
第二,股骨头没有回塞、塌腰

在做新月式的时候,容易出现股骨头没有回塞髋臼窝的错误,正确的做法是屈膝的大腿应将股骨头往后内送。
遇到体式需要后弯的,塌腰是普遍存在的一个现象,这样就容易造成练习之后腰痛,脖子痛。那么如何改进呢?先将身体推直,收腹部,降肋骨接着再去后弯。在这个过程里你能感受到大腿根,肚皮得到了充分的伸展,而且腰椎是舒适的。

以上就是练习新月式的易错点,大家要注意哦!
那么具体到如何正确规范的去练习这个体式呢?小密分三个步骤教大家如何安全有效的练习新月式↓↓↓
首先,骨盆微微向后卷动,让尾骨指向地面,避免腰椎过度向前

其次,注意骨盆摆正,骨盆正位,脊柱才正位

最后,注意核心收紧,充分拉伸身体前侧

体式分解:
1、山式站立开始,右腿向前跨一大步,让小腿与地面垂直,臀部向下坐。
2、左腿向后伸展,左膝盖、脚背贴地,感受腿部拉伸。
3、吸气,双臂向前向上举提,高举过头,掌心相对。同时脊柱后弯,颈部后仰,保持30秒,然后换腿。

注意:在手臂向上伸展时,有意识地拉伸脊柱,收缩臀部和后侧的大腿,并体会身体的前后侧都同时在拉长着。
另外,一些初学者、腿部力量不够,和髋关节太紧的伙伴,练习时可以适当减小难度,后腿膝盖可不着地,伸直即可。
任何练习都需要一个循序渐进的过程,所以,不要心急,找到合适自己的幅度就是最好的。
最后,祝大家在瑜伽路上越变越美。